Peso livres são a melhor forma de construir músculos?

Pesos livres definitivamente têm suas vantagens. Uma de suas grandes vantagens sobre as máquinas é que eles exigem mais participação da musculatura estabilizadora. Mais forte estabilizadores de igualdade de melhor elevadores, igual os músculos maiores.

Musculação

Máquinas também têm suas vantagens. Na verdade, a pesquisa mostra que as máquinas podem construir a força de forma tão eficiente como pesos livres.

Provas

Pesos livres forçar você a utilizar mais músculos estabilizadores para equilibrar o peso. Isso pode ajudar você a construir mais força total, porque os músculos estabilizadores são cruciais para os principais grupos de músculos para produzir mais força. Exercícios com pesos livres fazer você queimar mais calorias. A investigação tem mostrado que exercícios, tais como o livre-peso no agachamento, queimar cerca de 50% a mais de calorias do que a máquina de exercícios, tais como o leg press.

A diferença pode ser que um maior número de músculos estabilizadores são utilizados durante multijoint feito exercícios com pesos livres.

Segmentação Muscular

O fato de que as máquinas usam menos músculos estabilizadores também é um benefício, porque ele ajuda você a se concentrar mais no alvo muscular. Um estudo da Universidade Estadual de Illinois (Normal) relatou que quando os sujeitos realizaram livre-peso do supino, eles usaram mais de frente e meio-delt músculos do que durante a máquina de supino. De acordo com o blog http://creatinaworld.com/ Os pesquisadores fundamentado, de que este é, provavelmente, devido à necessidade de os músculos deltóides para estabilizar as articulações do ombro, para equilibrar a barra quando pressionar uma barra. Porque a máquina está em um caminho fixo, os ombros não precisa estabilizar as articulações do ombro. Menos envolvimento do delts significa que você pode se concentrar mais sobre os peitorais maior crescimento muscular. Tanto quanto a crença de que os exercícios com pesos livres vão fazer você mais forte do que a máquina de exercícios, há uma pesquisa que, na verdade, refuta esta.

Valdosta State University (Geórgia), os pesquisadores descobriram que, quando os sujeitos treinados em peso livre supino ou uma máquina de supino por 10 semanas, ambos os grupos aumentaram a sua força por cerca de 10% sobre o livre-peso do supino, o qual foi utilizado para determinar os temas de’ força antes e após as 10 semanas de estudo para concluir se a creatina optimum funciona.

Veredicto: Não Evite A Máquina De Exercícios

Sempre empregar como muitas ferramentas de treinamento possível para maximizar seus resultados. O que significa usar tanto com pesos livres e máquinas. Foco em pesos livres anterior no seu exercício, e em seguida, como o estabilizador de músculos, fadiga, vá com máquinas mais tarde no treino.

Este método permite que você continue trabalhando o músculo alvo com a máxima intensidade, sem o estabilizador de músculos segurando a sua formação.

9 ingredientes diferentes para o seu café

Enquanto há certamente café puristas que defendem para o preto, preto e preto, não há como negar que a adição de um ingrediente extra para o seu copo de vez em quando prevê um divertido mudar para o café normal de rotina. Não, eu não estou falando de creme de leite e açúcar. Aqui estão nove mais surpreendente adições para aqueles que procuram uma maneira de dar a xícara de café um pouco mais de sabor.

Café ingredientes

Cardamomo, Uma especiaria que é comumente adicionado ao café no Oriente Médio, cardamomo dá café, um pouco de sabor exótico. Cardamomo, comumente utilizada na medicina Ayurvédica, é promovido como um complemento para o café, porque ele ajuda a neutralizar os efeitos estimulantes da cafeína. Polvilhe de cardamomo em uma xícara de café fresco, ou adicionar alguns inteiro sementes de cardamomo para o feijão antes de triturá-los.

Sal – o Sal é muitas vezes mencionado como um bom complemento para o café, a fim de suavizar a amargura. Algumas pessoas adicioná-lo diretamente para o seu terreno antes de cerveja, mas se você estiver usando um bom feijão, você não precisa neutralizar qualquer excessivamente amargo sabores. O que está sendo dito, o sal pode ser um ótimo complemento para fermentação a frio, e muitas pessoas juram por um traço de ti para ajudar a maximizar o sabor do seu café frio.

Canela – Se você é um simples creme de leite e açúcar pessoa, você pode querer considerar a mudar a sua rotina e a adição de canela em vez disso. Isso pode aparentemente guardar várias calorias por xícara, bem como supostamente fornecer alguns benefícios adicionais de saúde, como ajudar a impulsionar o seu sistema imunológico. Você ainda pode amadurecer o seu café com um pau de canela para replicar o Mexicano beber café de olla.

Manteiga – Espere, qual é o negócio com manteiga no café? Bem-estar peritos, e, particularmente, a Paleo multidão, juro por amanteigado manhã bebida, depois de um cara chamado Dave Asprey veio com a receita original, chamando-o de “à prova de Balas de Café.” A ideia, inspirada na tradição Tibetana manteiga de iaque de chá, é que a adição de manteiga para o seu café da manhã bebida aumenta a energia. Alguns até mesmo usá-lo como um substituto para o café da manhã.

Bebidas – Enquanto você pode não querer um tiro no seu café a primeira coisa na manhã, adição de álcool, café, não é nada de novo. Café irlandês é um conhecido clássico, e na Suécia, há ainda um tradicional café método chamado “kaffekask” ou “kaffegök”, que envolve a adição de um forte licor destilado como vodka. Algumas pessoas também se referem a este como o russo e Café. Tudo o que você chamá-lo, não há como negar que uma cravado xícara de café é a certeza de colocar uma volta em seu normal bebida.

De Extrato de baunilha – Se você gosta de adoçar seu café, você não precisa depender de açúcar e processados laticinios. Tente algumas gotas do mais puro extrato de baunilha em vez disso. Para um sabor diferente, você também pode tentar extrato de amêndoa.

Leite de coco, o Desejo de um não-lácteos, café com leite? Faça o seu próprio café e do leite de coco. Alguns podem não gostar do sabor de coco que vem, mas para aqueles que não, ele fornece uma alternativa interessante para o leite normal. Misture com o extrato de baunilha por um caseiro de creme de café.

Sorvete – Uma colher do creme de gelo flutuando em cima de sua xícara de café? Por que não. Isto irá transformar o seu café cremoso como fazer em mais de uma sobremesa bebida, mas em um dia quente de verão pode ser o tratamento que você está procurando. Na verdade, há mesmo um alemão bebida chamada Eiskaffee que é uma mistura de bebida com café e sorvete.

Ovo – Enquanto a mistura de um ovo cru com sua borra de café pode não ser o seu primeiro pensamento da manhã, é uma bebida que vem de países Nórdicos da Escandinávia. Por que adicionar um ovo? A ideia é que ele esclarece o café, deixando uma cor perfeitamente bebida sem sedimentos. Quer sair na proverbial café membros e experimentá-lo? Aqui está um vídeo.

Eu adoraria ouvir sobre outras café add-ins que você já experimentou!